[...] brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator diety. W przypadku mas mięśniowej to już jest dużo gorzej, ponieważ z twojego opisu wynika, iż [...]
W moim pytaniu chodzi mi przede wszystkim o takie ćwiczenia jak np. pompki czy podciąganie na drążku .Czy możliwe jest jakieś połączenie treningu typowo na ilość( wytrzymałościowego)oraz na siłę z dodatkowym obciążeniem i wówczas odpowiednio mniejszą ilością powtórzeń? Czy trening z dodatkowym obciążeniem nie wpływa negatywnie na bicie rekordów [...]
Jezeli bd trzeba to i nogi zaczne cw tylko pomuscie plan ułożyc na masei ilosc seri i powtorzen.:):) i jaki odstep czasowy robic miedzy seriami i partiami.:):)
no właśnie to robie, ale czy ilość serii i powtórzeń jhest odpowiednia,(trening u góry)
>jak juz pisalem zrobilem sobie na kartce w ciemno liczbe powtorzen koncowa >na kazdym poziomie .. tylko nie wiem to najlepszy pomysl moim zdaniem ok. dodawanie 1 powtorzenia co trening jest raczej dla tych co maja problemy jeszcze z tym cwiczeniem, zeby za mocno sie nie zajezdzali. wazna jest rowna ilosc w serii. a co doko kontynuowania [...]
Progresje stosuj w seriach ale zacznij od mniejszych ciezarow niz maks, tak aby co tydzien moc chociaz troche dorzucic na sztange. FBW cwicz tak dlugo az przestanie ci dawac efekt, pamietajac o tym aby nie ciagnac ciagle tego samego planu tylko zmieniac ilosci powtorzen, cwiczenia, ilosc serii, długosc przerw.
[...] np: 40 pompek (to pewno 40% CM) - a przy pompkach dźwigamy około 65% cięzaru swojego ciała (czyli przeważnie około 55-60 kg) to by oznaczało, że na klate dźwigamy max - około 140 kg Ciekawe czy istnieje taka zależność Podajecie więc lepiej: - swoją wagę i wzrost - ilość pompek max w 1 ciągu (obecnie) - max wyciskany cięzar na klatę (obecnie)
[...] prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 Powiem szczerze ze ten trening jest lajcikowy w porównaniu do tego wcześniejszego. A klatke jak zrobie dwa razy na tydzień mysle ze nie będzie zle. W sumie to się zastanawiam nad robieniem bicepsa i tricepsa na jednym treningu .Jak myslicie lepiej czy nie? Czy może zmiejszyc ilość seria na klate np. z 8 na 6?
Rozpisałeś tylko sam peartie to nie jest trening, rozpiska treningu zawiera ćwiczenia ilość serii powtórzeń itp, jak będziesz konsekwentnie progresował, dobrze się odżywiał to plan zda efekty.
Dzieki za podpowiedzi, to moze w pull1 zostawie wioslo sztangielką a d pull2 zrobie sciaganie drazka. Czy ilosc serii i powtorzen jest ok?
Sa to typowe zajecia wzmacniajace - niestety nie ma jednego przepisu na ilosc obciazenia. Postaraj sie aby dobrane obciazenie, pozwolilo Ci na wykonanie wszystkich powtorzen w danym tempie dyktowanym przez instruktorke. Natomiast za rozrost Twoich miesni oprocz treningu odpowiada tez dieta. Bardzo mozliwe, w przypadku gdy dopiero zaczynasz z tymi [...]
myslalem o takim czyms jak napisal apo, tylko jak wtedy rozlozyc te dni treningowe, treningi AiB, np trening A, dwa dni przerwy, trening B, dzien przerwy itd? Tylko czy wtedy te treningi nie beda za dlugie czasowo, jak dla ekto? Bardziej jednak interesuje mnie kwestia odpowiedniego przeciazenia miesni na malych ciezarach- jak to zrobic, co [...]
więc zrobie jak mi radzicie dzięki wielkie a w roztrenowaniu jak rozłożyć ilość serii i powtórzeń? myślałem by serii o 1/3 zmniejszyć powtórzenia 8-12 noi obciązenia zmniejszyć co wy na to?
Wiecie co jakoś do FBW nie mam przekonania Bo musisz sprobowac tego treningu... Na poczatku wiekszosc mysli, ze to slaby trening itd, bo malo seri, bo w splicie inaczej sie cwiczy itd. A tak naprawde FBW to wspanialy trening i 99% cwiczacych juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening. jakoś [...]
Myslę że Marcin dobrze radzi z tym plecakiem z obciążeniem, zalezy właśnie co jest celem. U mnie była ilość, i efektem wielu serii z małą ilościa powtórzeń była widoczna pompa mięśniowa.
oczywiscie ze zmieniac, aby byly efekty nalezy w miare czesto zmieniac kolejnosc cwiczen, ilosc serii, powtorzen itp, w tym sporcie monotonia nie jest wskazana, takze na Twoim miejscu zmienilbym plan jesli nie ma juz efektow. Zawsze mozesz do niego za jakis czas wrocic
witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]
Waszym zdaniem ten plan który jest wyżej jest zupełnie wystarczający? Bo wydaje mi sie, ze to troche mało (1 seria i kilka powtórzeń) Czy jest możliwośc aby w pierwszym tygodni stosować sie do tego planu, a w następnym zwiekszać ilość serii?
[...] na wyciągu używając linki. Tak z grubsza wygląda mój program, dla niektórych może to być „za dużo” lecz ja zauważyłem, że tricepsy dobrze reagują na dużą ilość ćwiczeń i powtórzeń. Należy pamiętać, że triceps składa się z trzech głów nie można go rozwinąć dobrze robiąc 2 lub 3 ćwiczenia. Pamiętaj, że podczas treningu ramion [...]
http://www.sfd.pl/Blog_%2F_Pereziusz_%2F_Redukcja_%2F_podsumowanie_str%2E23_%2C54-t394172-s54.html tu masz porządny blog i na nim się ucz :) Przyklepałem każdą stronę dokładnie w święta - podstawa w odchudzaniu to dieta. Perezjuszowi należy się uznanie za ten blog bo jest tam ładnie opisany sposób w jakim doszedł do celu. o mnie - i w zasadzie o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
